Правильное питание – это один из основных фундаментов, на котором строится здоровье.
Постоянное соблюдение принципов правильного питания позволит поддерживать оптимальный вес, укрепить иммунитет нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем. Также это поможет продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма.
Правила здорового питания
• Режим питания.
• Калорийность рациона.
• Распределение суточного рациона.
• Разнообразный рацион.
• Умеренность в еде.
• Ешьте медленно.
• Пейте больше воды
• Правильное сочетание продуктов
• Простая и свежая пища.
• Исключение жареной пищи.
Продукты для правильного питания
Прекрасными источниками углеводов, но не вредных легких, а сложных являются зерновые такие, как овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур. Можно включить в рацион отрубные макароны, изредка разрешается паста из твердых видов пшеницы, гречневая лапша. Полезные углеводы и белки содержатся в бобовых – чечевице, нуте, горохе, фасоли.
Источниками клетчатки и многих других полезных веществ, станет свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок, такие корнеплоды как редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен. Очень полезны будут разнообразные овощи (баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т.д.), фрукты, ягоды и даже водоросли.
Белки лучше всего получать из птицы, нежирных видов мяса, морепродуктов, яиц, рыбы и, конечно же, кисломолочных продуктов.
Потребности организма в жирах помогут удовлетворить нерафинированные растительные масла и орехи.
Нежелательные продукты
• Мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся макароны, хлеб, сдоба и т.д.
• Кондитерские изделия, конфеты и т.д.
• Магазинные соки.
• Сахар (допускается около столовой ложки в день).
• Соль в минимальных количествах.
• Копчености, колбасы, консервы.
• Шоколад.
• Кофе.
#едабезвреда #edabezvreda #натуральныепродукты #натуральные_продукты #экопродукты #полезныепродукты #полезные_продукты #зож #вегетарианство #сыроедение #правильноепитание #правильное_питание
